[一版--综合新闻]

要闻简报

　　○《中国老龄事业发展"十一五"规划》经国务院批准，已正式颁布实施。《规划》特别提出，要确保老年人共享经济社会发展成果，加强对贫穷老年人的救助，建设为老服务设施。要增加面向老年人的服务项目，并免费或优惠对老年人的开放。
　　○《半月谈》讯：今年７月中旬，国家人事部、财政部、民政部和劳动保障部的有关负责人介绍了收入分配制度改革的相关情况。其中提到企业离休人员基本养老金水平参照机关事业单位离休人员离休费调整标准确定。企业退休人员基本养老金采取"一次出台、三年连调"的方案，即２００５年、２００６年、２００７年三年连续调整，调整时间为每年７月１日。
　　○《苏州日报》１０月１４日公布，２００６年度企业退休人员养老金调整，苏州市区统筹范围共有１６．７４万人受益，月人均增发１４０．０１元，自１０月１５日起，可领取新标准养老金和７月至９月的补发额。
　　○国家统计局根据发展水平、生活质量、发展潜力各方面三十多项指标作出综合评价，常熟十个镇全部进入全国千强镇行列，虞山镇名列全国第三

 

　　我市召开老龄工作委员会成员单位（扩大）会

　　１０月１１日，我市老龄工作委员会召开成员单位（扩大）会议。市政府、市委宣传部、市民政局、人事局、建设局、老龄办、老干部局等２２个市老龄委成员单位的负责同志、１１个镇、场的老龄委主任出席了会议。市老龄委常务副主任、副市长俞惠良出席会议并讲了话。
　　俞惠良在讲话中指出，党的十六届六中全会，专题讨论了构建社会主义和谐社会若干重大问题并作出重要决定。我们要围绕构建和谐社会，进一步做好老龄工作。俞惠良要求各单位各镇都要认清我市老龄化趋势带来的新情况，增强做好老龄工作的紧迫感和责任感；要健全老龄工作机制，夯实老龄事业的基础；要强化维权工作，按照《老年法》保障老年人的合法权益，做好老年人信访的接待工作；要按照常熟市老龄事业发展的"十一五"规划，倡导多元投入，将老龄事业设施新建一批，改造一批，健康、持续、良性地推进全市老龄事业的发展；要坚持正确的舆论导向，多宣传尊老助老典型和基层做好老龄工作的经验。
　　市老龄委副主任、民政局长沈启平在会上总结了近年我市老龄工作的成绩，并要求各单位各镇制订计划，统筹安排，各负其责，扎实工作，使全市老龄事业有进一步的发展。
　　与会同志讨论了《常熟市老龄事业发展"十一五"规划》的草案。会后将汇集意见修改草案，由市委、市政府签发全市实施。会上，虞山镇、董浜镇、建设局、人事局的负责同志就各自的老龄工作作了交流发言。
　　（市老龄办）

市老年大学师生考察东南开发区
东南开发区名列江苏省级开发区前十五位

　　国家发改委于今年７月公布认定我市东南开发区为省级开发区。最近，经江苏省评审，东南开发区在８８个省级开发区中胜出，名列前１５位之中。１０月２８日上午，老年大学校长黄治中、副校长陈友生带领全体教职工和班干部共６４人慕名前往参观学习。开发区管委会副主任江振球、党政办主任刘永祥带领老同志参观了开发区的全貌，并介绍了开发区的现状、发展历程和今后目标。
　　东南开发区于２００２年１１月组建，总面积达５０平方公里。目前，进区项目２８０多个，其中外资１６０多个，内资、民资１１０多个，注册资本合人民币２９０多亿元；已投入资金１０２．７亿元，其中基础设施建设２５亿、工业投入７０．６亿。目前，已有１０５个企业开工，有一批企业即将竣工投产。开发区虽然成立仅第四年，今年财政收入已可望达到７０００万元。区内企业主要从事生产ＩＴ、精工机械、高档纺织品及服装的生产，前景看好，后劲较足。开发区打算努力克服批地、融资的困难，加强招商引资力度，重点引进产品奇缺型，生产基地型、科技创业型的项目。明年争取增加开工项目５０个，工业年产值增１００亿。
　　老年大学师生经过参观学习，对东南开发区有了全新了解，深受鼓舞，对开发区的未来充满希望。学习座谈中，有些学员还对进一步办好东南开发区提出了中肯的建议。 　　
　　（老年大学办公室）

沧桑砥砺 春华秋实
市退干活动中心欢庆成立十周年

　　１０月２６日，在第十九个老年节到来前夕，常熟市退休干部活动中心举行成立十周年庆祝活动。参加这次庆祝活动的有市老龄办、人事局、体育局领导濮永根、廖瑞娟、陆仲良、杨兴根，以及老领导李安玉、孙坤保、程瑜瑞、殷祖良等，还有经常到这个中心活动的１８０多名退休干部。
　　活动中心主任陈新民向到会人员汇报了这个中心成立十年来的发展历程。目前有１５００平方米房屋，各种活动室、资料、器材、设施都比较齐全，每天有近２００名老同志前去活动。他说，活动中心成立的十年，是市政府高度重视不断投入的十年，是老干部们不断支持的十年，是全体员工强化管理的十年，活动中心成了退休干部的乐园。陈新民表示，在今后十年将加强人性化服务，不断提高管理水平和服务质量，把活动中心办成老同志之家。
在庆祝会上，老同志们表演了１０个歌舞、表演唱、评弹、三句半、拳操等节目，气氛欢乐，场面热烈。（浩然）

十月二十二日，我市老龄办、老年体协组织全市一千三百多名老年人开展重阳登山活动。 （高鹏 摄）

老龄委表彰２００６"尊老爱星""敬老孝星"

　　今年初，市民政局、老龄办、妇联共同组织在全市开展评选"尊老爱星"、"敬老孝星"的活动。经基层评议推荐，老龄委批准，现将今年度"两星"名单公布如下：
　　一、尊老爱星（１９名）：
　　孙国芳（市老干部局卫生所医生），李友余（董浜镇东盾村党总支书记），俞培芳（董浜镇富安服饰公司总经理），项忠才（海虞镇徐桥村３５组农民），吴大明（海虞镇新时代化纤织造公司总经理），陆建华（市评弹团长），陈永华（古里敬老院长），秦丽华（尚湖镇冶塘社区个体户），李春碧（尚湖镇皮件厂职工），张卫明（尚湖镇吉桥村个体户）。戴卫星（辛庄镇塑料包装公司职工），王效良（辛庄镇卫家塘村党总支书记），俞祥保（虞山林场老龄办主任），倪品珠（新港镇东张敬老院长），胥兰英（新港镇望江村退休职工），夏振威（新港镇吴市敬老院长），王永明（市发改委主任），凌耀良（支塘镇江灵禽业食品公司职工），陈新民（市退休干部活动中心主任）。
　　二、"敬老孝星"（２０名）
　　刘玉香（董浜镇天星村１７组农民），刘孝存（海虞镇河口村１３组个体户），庞寿康（梅李镇沈市村党总书记），王建华（梅李镇三联集团公司司机），王云芬（梅李镇天字村２４组农民），沈彩宝（古里镇新桥村农民），王二保（古里镇湖东村农民），赵国娟（辛庄镇沈浜村农民），季仁元（沙家浜镇常昆村农民），郁义生（沙家浜镇横泾村农民），王惠芳（虞山林场山峰管理区妇女主任），朱康妹（支塘镇支东村农民），朱祖兴（支塘镇何北村农民），包林根（虞山镇林燕制笔厂厂长），王妹华（虞山镇大义内衣厂职工），陈金凤（虞山镇谢桥社区农民），毛月英（虞山镇西言子巷退休职工），张岚（虞山镇烟雨社区主任），钱月宝（虞山镇梦兰村党委书记），吴文进（市宣传部文明办主任）。 （市老龄办）

市老龄办公布《老年法》知识
有奖竞赛获奖名单

　　今年８月５日，市老龄办于本报刊登了关于开展《老年人权益保障法》知识有奖竞赛活动的启事和竞赛题以后，得到了全市老龄工作者、老年朋友以及广大青年、妇女同志的关注和参与。至８月底，收到了１５００多份答题卡，答案全部正确的７００多份。经随机抽卡产生，一等奖１名，二等奖２名，三等奖３名，鼓励奖２０名。现将　　获奖名单公布如下：
　　一等奖：吴志骏（虞山镇琴湖管理区）。
　　二等奖：狄惠华（辛庄镇综治办），陈惠忠（董浜镇市镇居委）。
　　三等奖：张宗华（梅李镇天字村），赵丽红（董浜镇市镇居委），陶正祥（海虞镇政府）。
　　鼓励奖：蔡玉书（市文化局），王永生（辛庄镇司法所），顾建良（虞山镇中泾村），季金生（新港镇浒浦社区），吴雪根（海虞镇组织人事办），沈婵（虞山镇虞东社区），张玮（董浜镇陆市村），张传荣（虞山镇莫城管理区），龚国平（梅李镇圩港村），徐正协（梅李镇圩港村），杨金妹（市第二造纸有限责任公司），成翔华（海虞镇劳动保障所），蔡胜（虞山镇大义管理区），高荣林（辛庄镇政府），贺耀鼎（董浜镇中心小学），李一（沙家浜镇唐市社区居委），金元龙（虞山镇东联村），王治平（虞山镇五星社区），葛妹（虞山镇大义管理区），张锦华（董浜镇东街２号）。
　　请获奖人员在１１月底以前，到所在镇老龄办领取奖金。

让"空巢老人"健康并快乐着
--方塔管理区尊老爱老纪事

　　在老街老巷老人多的方塔管理区，有独居的"空巢老人"７７４人，占全区老人的６％。管理区街道社区为了弘扬尊老爱老的社会新风，让"空巢老人"融入社区家园健康快乐地生活，涌现了许多感人故事，成为人们相互传颂的佳话。
　　村里"好闺女"
　　元和村今年８７岁的低保对象王月莲，虽然全年有３０００元左右的生活费，但是生活自理有一定困难。
村妇女主任、共产党员姚三妹把王月莲当作自己的母亲一样看待。老人严重弱视，近乎失明，她的生活起居、几乎全由姚三妹包揽。王月莲逢人便说，她真福气，遇到了一个比亲生女还亲的"好闺女"。在姚三妹爱心行动的带动下，左邻右舍的村民都来帮助老人倒马桶、做 家务，让王月莲老人充分感受到了文明大家园的温馨和幸福。
社区"热心人"
　　今年８月上旬的一天，家住虞山镇西仓前３９－１的老人吴彩宝不慎被滚热的稀饭，从腹部到大腿多处烫伤。社区"热心人"于萍得信后，带着治疗烫伤的"祖传秘方"特效药很快赶到，给老人敷药，并义务承担起老人生活起居的照看和换药。一个星期以后，吴彩宝基本恢复了健康。老人的儿子看到母亲的身体恢复得如此之快，拿出现金酬谢"热心人"，于萍却笑着摇手，谢绝了这份酬金。

[二版--生活文摘]

为使瘫痪的公公好起来
--记董浜镇天星村好媳妇刘玉香

　　今年３８岁的刘玉香，家住董浜镇天星村。去年，她公公不幸瘫痪在床以后，刘玉香不嫌脏，不嫌累，无微不至地照顾公公。因此她公公一天天好转，已能起床并恢复了一定的自理能力。村里的人一提到刘玉香，无不夸她是位难得的好媳妇。
　　１０多年前，敦厚朴实的刘玉香从徐市嫁到董浜，丈夫沈文忠是家中独生儿子，婚后日子温馨幸福。但是，第二年，年仅４８岁的婆婆突然去世，去年１２月，公公又突发脑出血，半身瘫痪。刘玉香丈夫在外地工作，不能经常回家，生活的重担落到了刘玉香的肩上。让玉香承受了比同龄人更多的负担，她也曾偷偷流泪、抱怨过。
但是，刘玉香深感赡养老人是晚辈应尽的责任。为了照顾好公公，玉香从厂里退了出来，一面操持家务，伺候老人，一面四处求医问药。公公在刚出院的一个月里，神志不怎么清醒，身子又不能动弹，吃喝拉撒全在床上。为了伺候好老人，玉香和女儿干脆把床铺搬到公公的房间。虽然寒冬长夜，她总要起床４、５次，为公公端尿壶、换尿布、洗身子，还时常帮他翻翻身，每一次玉香往往累得汗流浃背，臭得恶心难受。那段时间，她从未睡过一个安稳觉。但是当看到公公痛苦无助的神情时，她反而宽慰公公说，"不要紧的，你就当我是你的女儿好了。"以后，每次帮公公换洗尿布，不管多脏多累，她从未皱过一下眉头。
　　过度的操劳使玉香身心疲惫，她的嘴角经常冒出好多血泡。但她无怨无悔，每天清晨，仍早早起床，烧好开水做好饭，再照料公公洗脸刷牙，给他喂药端饭。在晴好天气的时候，刘玉香就会把公公扶出来晒太阳，每隔一段日子，还帮他剪指甲，洗头发，陪着公公聊聊家常，说些开心的事。由于家庭不富裕，公公又经常吃药，玉香持家精打细算，省吃俭用，但她总是千方百计让公公吃得好些、休息得舒服些，生活开心些。在饮食上，她一日三餐变着花样，搭配好饭菜，早上喝粥，准备好公公喜欢吃的乳腐和酱菜，另加一个嫩嫩的荷包蛋。为了让公公的身体早些好起来，刘玉香还常常为公公买一些专治降血压、化淤血的药物。
　　在刘玉香的影响下，她上小学的女儿也十分乖巧懂事，星期天在家时，也会帮着给爷爷喂饭，和妈妈一起为爷爷晒床被、打扫卫生，分担一些家务。
　　刘玉香公公逢人就会百感交集地说，玉香真是比亲生女儿还好哇！每当这时，玉香总是淡然一笑说，换了别人也会这样做的。
　　（任丽双）

儿女孝顺福份多

　　我家有两个儿女，亲戚邻居见了，无不称赞他们孝顺，说我与老伴有福份，我们也为有这样的儿女感到十分欣慰，可以无忧无虑地安度晚年。
　　说实在话，我们老俩口靠退休养老金吃、穿、用都足够了，所以一再对子女说不要为我们买这买那了。可子女认为我们辛劳一辈子把他们养大，总要尽一点反哺义务才心安理得。因此，换季时，总是为我们买衣服、添鞋子，不断地为我们添置较为高档的羊毛衫、丝绸衣裤。平时，还不时地买副食品、水果给我们。到外地出差后，也总买些土特产让我们分享。他们单位发了节日物资，我们也常有份。有的家用电器坏了，我们想修修还可用，可他们要为我们添置。不仅这样，还要想些点子"哄"我们，如每次过年，给我们压岁钱，逢我们生日时，给我们过生日，让我们高兴。
　　我们与子女不住在一起，每周只能聚一、二次，因此，子女们就常常通过电话嘘寒问暖。为了与我们及时联系，他们还为我们买了小灵通。
　　更值得称道的是我的儿媳，她待人诚恳又十分贤淑，每次到我家吃饭，总不把自己当客人而袖手旁观，总是争着拣菜、烧菜、洗碗，帮着搞清洁卫生，让我们多歇着点。如果遇到有亲戚上门，即使她不甚熟悉的，也热情招待，受到亲戚的称赞。
　　（虎眉）

有些老人为啥怕体检
成 兵

　　我市给全市７０周岁以上老年人的健康体检还在进行之中，可邻居王阿婆已接到了第二次通知还不想去。说第一次避过了，怎么还来通知我？说着，拎了只小藤篮，带上中饭，早上７点不到就径直往附近的私营工厂理筒管、拣废丝去了。
　　政府埋单为农村老人免费体检，是件好事实事，可老人为何不领情？王阿婆今年７９岁，在两个儿子家轮流吃住，每月还能领到政府发给的８０多元养老补贴。４年前，老人不幸摔了一跤致右大腿股骨颈骨折，花去医药费２００００多元。但由于不属农村大病合作医疗的报销范围，仅得到１０００多元的困难补助。去年她又得急性阑尾炎，又花去了２３００多元，仅得到几百元报销款。她平时一分一分省下的钱全部给"治"没了。听到这次体检要查１０多个项目，她说，七、八十岁的人了，身上怎能没有点毛病？查出什么病，一治又得化上几千元，那能负担得起？能挺就挺挺吧，检查也就算了。
　　据了解，象王阿婆这样害怕体检的老年人，在农村并不是少数。其原因固然不尽相同，但给了我们不少启示，这就是，构建和谐社会，建设新农村，各级政府必须坚持以人为本，在经济快速发展的同时，加大对农村医疗卫生事业的投入和扶持，尤其要注意政策要向那些无完善医疗保障的高龄、鳏寡孤独、因病致贫等弱势老年群体适当倾斜。要逐步扩大农村统筹合作医疗的报销范围，提高报销标准。
　　当然，如果子女们在父母步入老年前预先给买几份意外伤害、大病医疗等保险，那就更好了。这样，就能改变老人"无"病不查、有病不治的无奈境地。

十月二十六日，市退干活动中心欢庆成立十周年。（高鹏 摄）

报国豪情今犹在　 "新疆精神"代代传
五十名进疆"老知青"的世纪聚会

　　１０月２５日，为了纪念赴疆工作５０周年，近５０名当年"赴疆工作大队１６中队"的同志，分别从常熟、张家港、无锡、上海相聚我市，共庆赴疆５０年这个不平凡的日子。
　　１９５６年１０月２６日，常熟、无锡有５００多名知识青年，积极响应国家招干的号召，经过组织严格挑选，远离亲人故土，满腔热情前往西北边陲，支援新疆建设。这是解放以后常熟最早一批进疆工作的知青。
　　仰望华发满天霜，回首报国雄心在。与会"老知青"见面后，看到当年都是十六七、廿二三的青年，现在都已七十左右，都感慨万千，有说不完的话。常熟王炳良、张家港周许林、无锡虞维专、上海杨定安等６位同志即席发了肺腑之言，共同回顾了５０年前，告别亲人、毅然进疆的路途艰辛；回顾了进疆初期的专业学习培训情况和到吐鲁番、鄯善、昌吉的农场、园艺场为期一年开垦劳动的辛苦和收获；回顾了奔赴各个岗位后的工作历程。当时常熟、无锡赴疆青年分别安排到了党政机关，宣传文教、地质勘探部门，钢铁、轻纺、电机、炼油等企业，以及商贸、医卫、国营农场等单位工作。新疆各地都留下了他们的身影和足迹。他们把最美好的青春年华献给了边疆的建设事业，有的甚至献了青春献终身，献了终身献子孙，他们为此而感到十分自豪。
　　在回顾在疆期间学习、劳动、工作和生活情况时，"老知青"们都深感那段时期物质待遇虽然菲薄，但精神状态是昂扬的，这种精神堪称为"新疆精神"。这就是"刻苦学习，艰苦奋斗，求真务实，攻坚克难，义无反顾，无私奉献"的精神。大家认为，这是一笔宝贵的精神财富，无价之宝。正是依靠了这种精神，半个世纪以来，无论留疆和回乡同志，都在各个岗位的工作中，做出了可喜的成绩，作出了积极的贡献。大家说，这种"新疆精神"，应传给子孙后代，使它永放光彩。 （黄家龙）

清和坊社区开展重阳系列活动

　　为庆祝今年第十九个老年节，进一步营造尊老、敬老、爱老、助老的社区氛围，清和坊社区开展了"九九夕阳红"系列活动：邀请热心于社区工作的居民群众召开了重阳座谈会；在社区市民学校给老年人上了一堂进一步学习执行《老年人权益保障法》的课；举办一次老年养生保健知识讲座；组织老年人"喜看常熟新面貌"，登高望远看虞城，爽心悦目游公园；开展"长寿之星、健康之星、金婚之星"的"三星"评比活动；对辖区９０岁以上社会老人上门慰问；举办"永恒的记忆、夕阳的风采"老年摄影活动；开展"争当健康老人、争当热心老人、争当文明老人"主题活动；举办"同参与、同庆祝、同欢乐"九九夕阳红文艺汇演。
　　（木易）

老干部局请名医为离休干部义诊

　　９月２３日，常熟市委老干部局组织常熟市一院、二院、中医院选派的３０名各专科的主任医师、副主任医师、首席专家，在市老干部活动中心石梅园进行了离休干部健康咨询大型义诊活动。
　　这次活动是市委老干部局继９月中旬组织全市离休干部健康检查后的一项健康跟踪服务。２３日上午８时不到，许多离休干部早早地来到石梅园领取健康报告。义诊活动开始后，各专家桌前围满了前来询问的老干部。老干部们关心的既有如何治病，更有如何养生保健，颐养天年。专家们根据健康报告耐心细致地为老干部们提供了治疗方案，还为他们讲解了老年人群中的常见病、慢性病、多发病的病症，病理，做了多方面的健康指导。
　　参加这次健康咨询活动的老干部有６５０多人次。 （杨恺）

老年活动简讯

　　△离休干部朱乃灵，２０多年来，创作诗词４００余首。部分作品在京、沪、苏等地出版的诗集上发表。最近，作者将其大部分作品整理分列为节庆、赞颂、抒怀、景游、体育、采风、思念、讽喻等８篇，结集成册，取名为《雨竹集》，日前问世。（辛路）
　　市教育局于９月２０日至２２日用三天时间举办了常熟市"教育杯"老年桌球团体赛。参加这次比赛的有来自全市城乡共２４支代表队１００多人。经过预、复、决赛，市级机关队荣获冠军，经贸委队获得亚军，徐市队、教育１队、教育２队、工商队分别获得３至６名。
（顾永榆）
　　△辛庄镇张桥退教协会于１０月１２日组织全体退休教师和部分家属赴苏州一日游。上午游了苏州郊外景色秀丽的龙池风景区（又称白马涧），下午游了苏州老城内的山塘街。使老教师们沉浸于自然美景、古色古香的老街巷中流连忘返。
　　（方根元）

[三版--养生保健]

人与动脉同寿
副主任医师　梁兆松

　　"人与动脉同寿"，这是十九世纪法国名医卡萨尼斯的一句名言。如何延缓动脉硬化的进程，以延长人的生命，就得加强自我保健，做到科学饮食，并注重体育锻炼，养成良好的生活习惯及注意心理调适。具体方法大致有如下８种。
　　１、保持膳食结构平衡：必须做到饮食多样化和营养平衡，要"粗细搭配"、"荤素搭配"，以素为主。所谓以素为主，不要误解为完全素食。完全素食缺乏蛋白质摄入，易使动脉变得脆弱，失去弹性。富含蛋白质的食物有豆类及其制品、牛奶、蛋、鱼、鸡、兔、牛、羊、猪（瘦）肉等。所谓以素为主，就是要多吃蔬菜及水果。蔬菜和水果富含维生素Ｃ，可调节胆固醇的代谢，控制动脉硬化的发展。菌藻类食物，如香菇、平菇、蘑菇、木耳、海带、紫菜、海藻等，可破坏钙质在动脉壁上的沉积。
　　２、适当多吃碱性食物：研究表明，多吃碱性食品，可保持血液呈弱碱性，使血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止在血管壁上沉积，起到一定的软化血管作用。一般而言，大米、面粉、肉类、蛋类等食品都是酸性食物，而蔬菜、水果、牛奶、豆制品、鱼类等水产品则都是碱性食物。
　　３、多吃含纤维素的食物：食物纤维可阻碍脂肪的吸收，多吃食物纤维可使血液中的中性脂肪和胆固醇水平下降，从而防治动脉硬化。在日常食物中，含纤维素较多的有新鲜蔬菜、水果、瓜类、薯类、菌藻类及玉米等粗粮。
　　４、严格控制动物脂肪：机体摄入的脂肪在血中不溶于水，必须和蛋白结合成脂蛋白才能溶解而后被输送到全身组织器官。脂蛋白按颗粒大小不同分为"乳糜颗粒"、"低密度脂蛋白"、"低脂蛋白"和"高密度脂蛋白"四种。对血管影响最坏的是"低密度脂蛋白"，而"高密度脂蛋白"则对血管有益。动物脂肪内"低密度脂蛋白"含量过高，易促成动脉硬化，必须严加控制，特别是动物内脏等，中老年人更应少吃。此外，巧克力、奶油、糖果与各种糕点等甜食也应节制。
　　５、禁止吸烟：香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化。
　　６、坚持运动：体育运动能增强血液循环，促进脂肪能量的代谢。人体进食富含脂肪饮食１－２小时后，做一些适当的体育锻炼，体内的高密度脂蛋白就会明显增加，并通过动脉血管壁的微小孔而被排出，从而起到降血脂的作用。美国北卡罗来大学的一项研究报告称，每天步行半小时，能降低血液的粘稠性，心脏病发作的几率减少５０％。每周走路２０小时以上，中风的比率减少４０％。
　　７、缓解精神紧张：精神紧张，工作压力过大，会促使体内交感类物质---儿茶酚胺分泌增多，促使血管处于收缩痉挛状态，容易导致动脉硬化。
　　８、改变Ａ型性格：急躁、易怒、争强好胜、斤斤计较等性格称为Ａ型性格。这种人最易发生动脉粥样硬化和冠心病。故应学会乐观、宽容、不计小节、心情舒畅，逐渐改掉坏脾气，向宽宏大度的Ｂ型性格转换。

看舌苔　知健康

　　舌为心之苗，又为脾之外候。舌通过经络直接或间接地联系着许多脏腑，脏腑的精气可上营于舌。所以人体脏腑、气血、津液的虚实、疾病的轻重，都可以从舌象变化反映出来。
　　舌前端发红，舌苔很薄、白亮、湿润，说明身体健康。
　　舌苔颜色灰白、干燥，表明你胃口不好。
　　舌苔褐色，可能是胆汁分泌或门静脉系统出了问题。
　　舌尖长了一层白色舌苔，意味着可能得了胃粘膜炎。
　　舌头右边肿胀、变红，说明胆有毛病。
　　舌左边特别红，可能是胰腺炎的前兆。
　　舌头中间出现白色舌苔，预示十二指肠系统出了问题。
　　舌头后三分之一部分长了白色舌苔，说明小肠和大肠有炎症。
　　舌头后部发粘，可能是得了肠溃疡。
　　舌头出现一层平滑的发红或发黄的厚厚舌苔，表明肝有毛病。
　　舌头发干、皲裂，是糖尿病人的典型症状。
　　如果舌头从深红色变成淡蓝色，表明血液里缺氧。
　　舌头发干，舌苔较平、光滑，表明缺铁和贫血。
　　舌头下端发青，反映人的心脏或肺有危险致命的疾病。
　　舌头苍白，应该去查一下血。
　　舌头灼痛的原因很多：思想负担太重、抑郁、内心痛苦、缺乏维生素Ｂ、变态反应、甲状腺机能亢进、代谢障碍、口腔真菌病和质量低劣的牙填充料等都能引起。
　　经常观察一下自己的舌苔，如发现异常，应去医院找一下医生。
　　（陆骏发摘自《中老年保健指南》）

为钻石婚老夫妇免费婚纱摄影 吴澄鋆 摄

古代名人养生经

　　一德
　　明代养生家吕坤说："仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。"
　　二字
　　宋代文学家苏东坡认为，养生在于"安"、"和"二字。"安"即靜心，"和"即顺心，"安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。"
　　三戒
　　孔子曰："君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衷，戒之在得。"
　　四法
　　明代医学家万密斋指出："养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。"
　　五知
　　宋代养生家周守忠说："知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。"
　　 六节
　　明代医学家江绮石说："节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。"
　　七食
　　清代养生家石成金说："食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。"
　　八乐
　　石成金的"八乐"是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
　　九思
　　孔子曰："君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，见德思义。" （吕伟堂　辑）

粥食养生
蒋钧明

　　粥在我国不分地域，无论城乡，可谓童叟咸宜，人皆食之。然而，吃粥的学问并非人人知晓。可容笔者略抒浅见。
　　粥有多少品种，至今未见精确统计。大体说，从配料分，除谷物外，有禽、果、菜和药物等类，从中可归纳为素、荤、药等粥。此外在稀稠上，自然还有个厚薄之分。历史上研究养生者都非常重视粥食，故在古代就有"粥乃世间第一补人之物"的说法。
　　宋代诗人陆游中年曾患胃病，后得一粥食疗法，结果治好了他的病。为此他感悟良多，写下《食粥》诗一首："世人个个学长年，不悟长年在眼前。我得宛丘平易法，只得食粥致神仙。"
　　据我国历代医书所载，食疗药粥有５００余种之多。只要因人、因地、因时对症择用，便会获得保健养生之益。下面摘录清代养生家曹慈山的《粥食歌》供读者选用：

若要不失眠，煮粥加白莲；
要得皮肤好，米粥煮红枣；
气短体虚弱，煮粥加山药；
治理血小板，花生衣煮饭；
心虚气不足，桂圆煨米粥；
要治口臭症，荔枝能除根；
清退高热症，煮粥加芦根；
血压高头晕，胡萝卜粥灵；
要保肝功好，枸杞煮粥妙；
口渴心烦躁，粥加猕猴桃；
防治脚气病，米糖煮粥饮；
肠胃缓泻症，胡桃米粥炖；
头昏多汗症，煮粥加薏仁；
便秘补中气，藕粥很相宜；
夏令防中暑，荷叶同粥煮；
若要双目明，粥中加旱芹。

　　同时，粥的煮法也有讲究，见水不见米不能称粥，见米不见水也不能称粥。水要一次添足，绝不能中途加水，以保持口味纯正。火候的掌握是猛火烧开文火煮，一直煮到水米相融、柔腻如一。读者朋友不妨照此一试。

一日仨枣 人不显老

　　老年人常吃些大枣可起到延缓衰老的作用。大枣在３０种抗衰老水果排行榜中高居第二位，它含有人体需要的糖、蛋白质、６种有机酸、１４种氨基酸、３６种微量元素及多种维生素，其中尤以具有抗氧化、清除自由基作用的维生素Ｐ含量最高，其含量比柑橘高７至１０倍，是苹果的７５倍。但过多食枣亦有一定副作用，它在体内易生痰、助热、积食，故患有哮喘病者要忌食，患有龋齿者也不宜过多食用。
　　（摘自９月２６日《家庭保健报》）

红薯可防钙流失

　　营养学家发现，红薯含有大量钾和镁，可以维持人体体内的离子平衡，减缓因年龄增长而造成的钙质流失。适量吃一些红薯还具有减肥、抗癌等效果。红薯是近年最热门的养生食物，富含有蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ以及钙、钾、铁等１０余种微量元素，是世界卫生组织评选出来的"十大最佳蔬菜"的冠军。营养学家指出，红薯在午餐这个黄金时段吃，效果更好。
　　（摘自《健康问答》２００６年第７期）

血压高要少吃发酵面食

　　用发酵法制作的面食作主食，是高血压患者的一忌。因为发酵面食里都放碱，食用碱的主要成分是碳酸氢钠或碳酸钠。如果以发面食品作为主食，仍然不能避免或减少机体对钠盐的摄入，比如吃２５０克加碱馒头相当于增加２克盐，如果一个人每天吃４００克的馒头，无形之中就增加了３．２克的盐。所以，血压高要少吃发酵面食。
　　（摘自５月１５日《健康时报》）