[一版--综合新闻]

要闻简报

　　○国务院新闻办公室１２月１２日首次向国内国际发表《中国老龄事业的发展》白皮书，对中国老龄事业国家机制、养老保障体系、老年医疗保健、为老社会服务、老年文化教育、老年人参与社会发展、老年人合法权益保障等７个方面作了介绍和说明。同时指出，中国将促进老年人共享经济社会发展成果。
　　○回良玉在民政工作会议上指出："关爱老年群体，建立互尊、互爱、互助、共荣的代际关系，促进社会的代际和谐，也是构建和谐社会的重要方面。"
　　○民政部副部长窦玉沛说，今后，我国将逐步拓展老年福利保障范围，推进社会福利由补缺型向适度普惠型转变，面向全社会老人提供养老服务保障。
　　○世界卫生组织西太区健康城市联盟最近给我市颁发了"健康城市最佳潜力奖"。按照"健康保障，人人覆盖"的目标，２００７年我市农村合作医疗覆盖５８万农民，筹资标准将从１３０元提高到１６０元，增加部分由市镇村承担。
　　○在１２月６日举行的全市农村基层党风廉政建设工作会议上，市委杨升华书记要求农村基层干部把发展富民作为中心任务，把和谐兴村作为重要目标，把服务群众作为基本职责，把清正廉洁作为根本保证。

发展老龄事业的蓝图
---《常熟市老龄事业发展"十一五"规划》简介

　　１２月１８日，市政府下发了《常熟市老龄事业发展"十一五"规划》，发至城乡各部门、镇场、和相关单位。《规划》是我市在２００６至２０１０年的"十一五"期间老龄事业发展的纲领和蓝图。
　　《规划》首先分析了我市人口老龄化的程度。我市到２００５年末，全市６０岁以上的老年人达到了２０．５万人，占总人口的１９．７９％，远超全国１１％的水平。预计到"十一五"期末将达到２５万左右，接近全市总人口的四分之一。全市老年人口具有基数大、增长速度快、高龄化显著、超前于全国和全省人口老龄化进程等特点。
《规划》指出，"十五"期间，我市老龄事业得到了快速发展，主要是进一步建立健全了社会保障体系。我市被评为首批全国老龄工作先进县（市）。
　　《规划》提出了面对未来五年人口老龄化新的形势任务。我市老龄事业发展的主要任务是：
关于养老保障 《规划》要求完善社会养老保障体系。要强化扩面，完善养老保险制度，建立起覆盖城乡所有劳动者的社会养老保障体系。要求养老保险的覆盖面达到９５％以上，基本养老保险征缴率达到９６％。基本养老保险社会化发放率达到１００％。社会化管理服务率达到９５％以上。其中社区管理率达到９０％以上，纯农人员参保率达９５％以上，按月享受农村社会养老补贴和农保待遇覆盖率超过９５％以上。
　　要完善养老设施和社会照料服务网络，建成以政府兴办的社会福利养老机构为主导，其他各种所有制形式的社会福利养老机构为补充。居家供养为基础的养老服务网络。要建成一所"市社会福利中心"，各镇都要建有中心敬老院，城区１０％的社区居委会要建有不少于１０张床位的托老站。要进一步向社会开放，收养社会寄养老人。
养老机构的床位数要从现有的占老年人总数的１０％提高到１８％，城区２０％，镇区１７％。
　　加强社区老年人服务和管理，形成设施服务、定点服务和上门服务的老年照料服务体系。
　　落实国家对农村五保供养政策，供养率巩固在１００％。
　　关于医疗保障 《规划》要求建立老年人卫生保健服务体系，确保老年人的基本医疗需求。
　　完善和推进医疗保险制度。逐步完善城镇职工基本医疗保险制度，发展和完善各种形式的农村合作医疗制度，　　加强对特困老人和高龄老人的医疗保障。
　　健全老年卫生服务网络。新型农村合作医疗村覆盖率达１００％、农村居民参入率达到９９％。
　　做好健康教育和预防保健工作，提高老年人口健康水平。健康教育普及率城市达到８５％，农村达到６０％。　　社区和村卫生服务机构要为辖区内老年人建立老年健康档案，有条件的地方要定期为老年人体检。
　　关于发展老年文化体育事业 进一步加大各级政府投入力度，加强老年文化体育设施的规划与建设，巩固和发展各级老年活动中心（室）。不断完善老年活动场所设施和设备条件。社区居委都要建有老年活动室和室外健身场地，镇（场）要建有面向社会老年人开放的老年活动中心，农村每个村要有一个不低于１００平方米的老年活动室。公共文化活动设施要向老年人提供优惠、优质服务。广播电台、电视台要办好老年文化节目，报纸等新闻媒体要开设老年栏目。
　　各级文化主管部门要指导、管理好老年文化团体。
　　各级体育主管部门要指导、组织开展好老年人体育健身活动，使老年人参与率达到５０％。
　　关于发展老年教育事业 市、镇政府要加大对老年教育的投入，改善老年学校设施和教育条件，政府将老年教育工作纳入成人教育规划和社会发展规划。到２０１０年，接受老年（学校）教育的老人占全市老年人总数的１８％以上。加快建设各类老年学校和办学点，形成以市老年大学为龙头，各镇（场）老年学校为骨干，社区居委和村老年学校（办学点）为基础的三级办学网络。
　　关于维护老年人合法权益 要求加强普法宣传工作。司法部门要把老年法的普法工作纳入"五五"普法规划，积极维护老年人合法权益。
　　建立健全老年执法协调。推行和完善对涉老案件优先立案、审理、执行制度。设立老年法庭和合议庭，提高涉老案件办案效率和质量。
　　健全老年法律援助服务网络。建立健全老年法律咨询中心，要指定律师事务所、公证处、基层法律服务所作为老年人合法权益的维权岗。镇场要建立老年人合法权益维护站，村居建立老年心声站（或谈心室）等法律服务网点。 （市老龄办）

纪念老干部书画协会成立２０周年
市举行老干部《书画作品集》首发式

　　１２月２０日，我市举行纪念老干部书画协会成立２０周年《书画作品集》首发式。
市人大常委会主任戈炳根，市委老干部局局长盛雪康、市委宣传部副部长李芳红、市文联主席王建昌、市人大工作研究会会长戚李生、市书画院院长张锡庚，以及老干部书画协会的７０多名会员出席了这次盛会。戈炳根、李芳红、戚李生作了热情洋溢的讲话。协会会长胡蔚然主持了会议。
　　这天上午８点多，与会嘉宾和会员们陆续到虞山大戏院附近新建的市美术馆，先在馆内二楼、三楼宽敞的展厅里观赏了老同志们很有水平的书画作品。这些作品生动反映了老同志们从工作岗位上退下来后，寓情书画，笔耕不辍的晚年生活和高尚情操。
　　会上，分发了今年５月筹编、１１月付梓的《书画作品集》。这本作品集为大１６Ｋ的硬面精装本，由戈炳根主任作序。书中收集了１１幅领导题赠，９幅协会顾问书画，１１８幅会员作品，以及协会建立２０年中主要活动的照片２０幅。 （朱成煜）

"得雨杯"征文评奖揭晓

　　"得雨杯"学用老年法征文活动，自去年５月开始到１２月结束，历时８个月，收到应征文章近５０篇，刊登了３０篇。１２月１３日，经尹雪康、叶公觉、陆士贤等５名评委的评议，２４篇文章及其作者获奖。获奖名单如下：
　　一等奖（２篇）帮老助弱送温暖（朱美娟），老边的黄昏恋情（巫放）；
　　二等奖（４篇）猫鱼、馒头及养老补贴（陈维新），相伴病妻四十载（孙炳生），笔耕不辍娱晚年（顾洪元），母亲的心愿（霍彩英）；
　　三等奖（８篇）学法养德 以德护法（吴之棋），和谐社区江枫苑（陈永兴），儿女孝顺福份多（黄鈇），常熟多措并举实施"夕阳工程"（冯晓萍），为使瘫痪公公好起来（任丽双），黄香的传人（严友发），分享（张子菁），一纸赡养协议（李硕鹏）；
　　优秀奖（８篇）"老吾老以及人之老"（虞山镇老龄办），大家都来实行老年法（王治平），从退休职工体检说起（陈玫），为公交车涨价说几句（周向平），让"空巢老人"健康并快乐着（李德明），"法律援助"帮了王老汉（黄虎风），一位乡村妇女的敬老情（方根元），老张治病（王利民）。（市老龄办）

苦旅丹心 夕阳生辉
市老年体协庆祝成立２０周年

　　１２月２５日，市老年体协在市老年公寓召开成立２０周年庆祝大会。
　　市镇（场）、系统、三级老体协和各个专业项目的主要领导，受表彰的先进集体和个人，市人大主任戈炳根、副主任陈永良、俞正，市委常委、宣传部长王建国，市政府副市长钱向宏，市委老干部局、民政局、市老龄办、体育局、妇联的负责同志，苏州、常熟的老领导府培生、戚李生等，以及昆山、张家港、吴江、太仓市的老年体协主席，共２３０多人出席了大会。
　　市老年体协主席程瑜瑞向大会对我市２０多年来体育工作作了简要回顾。他说，２０年来，我市老年体育人口逐年增长，全市老年人生活、生命质量普遍提高。市老年体协于２００３年荣获"全国老年体育工作先进单位"称号。
　　钱向宏副市长代表市政府向市老年体协成立２０周年表示最热烈的祝贺。她说，２０年来，市老年体运动队伍，不断发展壮大，已拥有健身跑、太极拳、体育舞等１５个专业委员会，７３个活动项目，每年都要举办大小活动上百个，为和谐常熟的建设做出了积极的贡献。她希望老年体协进一步健全组织建设，更加扎实开展活动，让常熟广大老年人进一步做到老有所养、老有所学、老有所乐、老有所为。
　　省老年体协主席、苏州市老年体协主席黄忆祖在会上讲了话。会上，市体育局长唐耀宗宣读了体育局、老年体协的表彰决定，表彰了单野等２３名老年体育工作创业者，０４至０６年度的新港镇等２０个先进集体，季永元等５０名先进个人。与会同志还观看了文艺节目的精彩表演。 （金永林）

[二版--生活文摘]

北门社区热心为老年人维权
黄 鈇

　　走进北门大街社区办公室，就会见到墙上挂着一面"为民服务，情真意切"的锦旗。
　　这面锦旗是菱塘南村６６岁居民龚阿姨为感谢社区给她维权而赠送的。八个大字是居民对北门社区干部维护老年人权益法的生动概括。龚阿姨的房子被拆迁后，有一笔拆迁费由儿子保管，不肯给她使用。为此，她与儿子几经交涉未果，就与子女对簿公堂。经过社区与法院一起进行了调解，儿子才将６万元钱归还了母亲。
　　北门社区对维护老年人的权益历来非常重视，平时加强宣传，所以老年人权益法深入人心。７８岁的王惠娟老太虽然目不识丁，但她把社区发给她的《老年人权益保障法》保管妥贴，她也懂得用法律来维护自己权益。老太生病时，她的儿子也不愿陪她去看病。她要求社区干部帮助她。社区与其儿子单位一起作了调解，改善了他们母子的关系。
　　北门社区有空巢老人１１８人，这些老年人极需子女和社区关爱，社区干部经常上门嘘寒问暖。组织帮扶志愿者上门服务。９０多岁的杨湘玉老太子女均在外地，十分寂寞。远在外地的子女对她非常关心，写信给市政府要求对她母亲给予关照。信转到社区后，居委干部马上回复，告诉他母亲的近况。同时，安排社区医生经常上门为老人量血压，及时了解老人身体状况。
　　２００４年１１月开始企业退休人员实行社会化管理后，北门社区管理的企业退休人员已有１４０６人。虽然人多，工作量大，但他们的工作做得很细，很人性化。迄今他们已给３００多人次送了生日蛋糕。对生病住院的１５０多人，社区干部按规定送上一束鲜花和慰问金进行慰问。对５４名病逝的老人，也个个送上花圈和抚恤金，以表示党和政府对退休职工关爱之情。２００５年组织了７００名退休职工进行了体检，２００６年又组织８００名作了体检。通江路３０号，有位７０多岁的"三无"孤老王清和，眼睛有病，社区协管员钱薇就搀着她乘公共汽车到第一人民医院看专家门诊。逢年过节总不忘去看望王老太，不是亲人胜如亲人。
　　北门社区还组织了企业退休人员开展文化周活动，有老年人书画展览、卡拉ＯＫ演唱、文艺联欢、邻里结伴游虞山，组织保健知识讲座，请二院医生为退休人员免费Ｂ超、做心电图等，还组织百名老年妇人喜看东南开发区新面貌等。活动丰富多彩，活跃了老年人身心，维护了老年人正当权益。

老年大学、老园丁大学举行迎新年联欢会

　　为了喜迎２００７年元旦的到来同２月２２日下午，市老年大学、老园丁大学，举行迎新年联欢会。两校数百名学员，欢聚一堂。在简明扼要的祝颂讲话后，演出了２１个精彩节目。这些节目有舞蹈《我的祖国》，男声独唱《美丽的草原我的家》、《父亲》，健身舞《开门红》、《天山脚下夕阳红》，表演唱《夸夸我们的新学校》，手风琴独奏，女声独唱《好人一生平安》、《我爱你中国》、《好收成》，京剧联组清唱《霸王别姬》、《宇宙锋》，男女二重唱《欢聚一堂》，歌舞表演唱《十送红军》博得掌声回起，女声小组唱《深深的海洋》、《中国舞台》，剑舞《一剪梅》，豫剧清唱《木兰从军》，男声小组唱《游击队之歌》，大合唱《红军不怕远征难》、《中国中国鲜红的太阳永不落》等。歌声响彻老年大学，飞向桃源涧高空。 （樊兴隆）

谈谈积极养老
胡永鹏

　　我们新世纪的老人，必须躬行积极的养老方式，遵循"好学、求健、有为"六字箴言，争做学习型、有智慧的健康老人。
　　在当今信息化社会中，知识不断更新，信息大量激增，如果我们不继续学习，就会逐渐成为时代落伍者。"皓首更觉知识浅，老来正是读书时"。老年人有广泛的社会阅历，深厚的生活基础，一旦重新投入学习，往往会唤起新的创造力，用以服务社会。大多数人则可通过温故而知新，增长才智，完善自我。因此说，老年人有志于学习，既能为后人树立示范的榜样，又可促进学习型社会的构建，这是一项惠人利己，功德无量的好事。
追求健康是人类共同愿望，但要实现这个良好愿望却不是一蹴而就的。老年人身体器官功能老化是自然规律，但人们完全可能通过主观努力而推迟这个过程。古人云："动者不衰，乐者长寿"。现代医学认为，良好情绪是维护正常生理机能的前提和防治疾病的重要保证。正如马克思说："一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚"。许多长寿者的养生经验也告诉我们，适当的繁忙比清闲更有利于身心健康，因为这样可以排除孤独和空虚感，给人带来无穷的乐趣。而要有良好的情绪，就要心理平衡，寻找乐趣，结交朋友，适当运动。
　　老年人随着退休和年岁越来越高，在社会和家庭中的地位作用将会逐渐发生变化。"芳林新叶催陈叶，流水前波推后波"，这是社会发展的规律，但这并非意味着老而无用，老年群体中尚存在未被开发的潜力。当然，也不提倡老年人象青年人那样拼搏奋斗，而是既要扬己所长，展己所能，又要力所能及，量力而行。老年人能够做些有益于社会和民众的好事，便会增加成就感，重新认知自己的人生价值，从而获得心理上的满足。许多老人这样做了，一直保持着健康的体魄。
　　老年朋友们，大家都来用知识装点未来，以健康描写晚晴，争取获得人生第二次的丰收！

海虞中小学"先进退教之家"通过验收

　　１２月５日，市教育局、市退教协会对海虞中小学退协创建的"先进退教之家"，进行了验收。海虞镇中小学退协把"退教之家"建在靠近街市中心、大家便于到达的地方。那里原是王市小学的校办厂，有近３００平方米的厂房，投入２０万元把房子修缮一新。辟出了办公室、会议室兼茶室、乒乓室、桌球室、棋牌室，图书阅览室（内有图书６００册）。让退休教师有了一个温馨舒适的家。
　　后来，海虞中学退协与海虞小学退协合并，组建了海虞中小学退协；"退教之家"也随之合并，合署办公，"资源共享"，共创"先进退教之家"。外出参观旅游仍按中小学分别活动，平时在"退教之家"开展的小型活动，则合并进行。"退教之家"的办公费按人分担，两校共同关心"退教之家"的设备添置，如中学资助微机１台，小学资助彩电１台；小学负责室内装饰，中学在室外建造铝合金画廊。
　　海虞中小学"退教之家"天天开放，活动正常，使"退教之家"发挥了比较高的效益。"退教之家"由１４人轮流值班，值日者每天一早到"家"，搞卫生，烧开水。不管谁到，总有清茶一杯。除星期六妇女健身腰鼓队，星期日民乐队活动，比较大型外，平时，下棋、打桌球、打乒乓、看电视、登太空漫步机等小型活动，各取所需，悠然自得。由于活动丰富多样，"退教之家"天天闹猛，老教师们心情十分舒畅。 （施剑英）

卫生系统老干部每周有赛事

　　前不久，市卫生系统老干部活动中心选送离休干部章甦吾《梅花图》、沈育敏的摄影作品参加"苏州市卫生系统书画摄影作品展评"活动，章老的《梅花图》以画面清丽、点染工整获二等奖。
　　我市卫生系统老干部活动中心，成立于１９９１年秋季。１５年来，这个活动中心规模不断扩大，各类活动丰富多采，在促使老同志"老有所学"、"老有所乐"方面，发挥了越来越大的作用。
　　中心现有歌舞队、门球队、拳操演练队和书法、绘画、摄影、棋类等１２个兴趣组，定期聘请专家辅导，平时活动常年不断，一有赛事，老同志们就积极报名，披挂上阵，为中心赢得了荣誉。据不完全统计，多年来这些兴趣组已参加过各种比赛千余次，获得奖励１００项次。活动中心主任俞克勤说，平均每星期自己组织或外出参加一次比赛。 （孙敏锐）

"邻里老孝女"杨桂金

　　居住在虹桥下塘２９号的企业退休职工杨桂金，１０多年来，热心帮助孤寡老人，街坊邻里交口称赞她是"邻里老孝女"。
　　虞山镇虹桥下塘２９号是个大杂院，高龄老人多，还有２名孤寡老人。杨桂金看到老人们腿脚不利索，就帮着他们干些家务活，日子一长，老人和杨桂金之间结下了深厚的感情。退休老教师沈芬无子女、无伴侣，身边无人照顾，还患有多种慢性疾病。杨桂金不管刮风下雨，夏热冬寒都默默为她照料起居，代购物品，陪同医院治疗。四五年下来，沈芬心中实在过意不去，向杨桂金诉说了要去福利院养老的愿望。杨桂金安慰她说，你生活自理不便，我们一起过行不行？沈芬没有同意，请求杨桂金帮助办理入院申请。杨桂金就设法为沈芬办理了入住福利院的手续。沈芬到福利院后，杨桂金仍常去那里看望她，还请福利院沈阿姨有啥事就给她打电话。
　　杨桂金还照料另一位靠低保金过日子的孤老殷凤英已有１０多年。殷凤英左眼患有严重的老年性白内障，视力很差，杨桂金一有空闲，就去殷凤英屋里和她聊天，给她送去心理上的慰藉。同时，给老人做些家务，甚至买菜烧饭，傍晚总要去看一下殷凤英睡好了没有，老人放心地把门上的钥匙都交给了杨桂金。院子里称她们是没有血缘的两母女。
　　去年秋天，殷凤英突然大小便失禁，杨桂金给换洗床单衣裤，搀扶着去市一院治疗，足足一个月。殷凤英病情控制后，又接受了白内障摘除手术。手术前一星期杨桂金掏钱为殷凤英购买营养品和可口的菜肴，手术后更担当了殷凤英全部的料理活儿。一次，杨桂金去乡下喝喜酒，亲戚们都挽留她住一晚，杨桂金推辞说，我要赶回去，城里还有个"老娘"。 （李硕鹏）

老年活动简讯

　　△董浜镇徐市社区建立了一支由３０多名老年人组成的"夕阳红"文艺宣传队，为迎接元旦、春节积极排练节目，准备丰盛的"文化大餐"。他们每逢星期三、六集中，排练了歌舞《里睦新歌》、快板说唱《社区新面貌》、锡剧联唱《沈巷葡萄美又甜》等２０多个文艺节目。
　　又讯，１２月１３日，市第二届"金马"杯老人桥牌赛在徐市社区举行。来自虞山镇、梅李镇、董浜镇徐市、经委等４０多名桥牌爱好者，经过一天三轮４０副牌的队式赛，虞山镇和经委队获得并列第一名、梅李队获得第二名。 （顾洪元）
　　△１２月５日，迎春社区邀请已退休的老居委主任来社区召开了"和谐建设咨询会"。社区书记主任陆军向他们通报了２００６年社区工作的方式及成绩，并谈了２００７年的设想。对老主任们提出的建议，陆主任作了认真记录，准备在今后研究采纳。
　　又讯，１１月１５日下午，迎春社区在会议室召开党总支全体支委会议，为白雪新村６２岁的患病居民薛宝玉捐款４５０元。
　　（古迩　钱梅珍）
　　△１２月２日，由市农行赞助的第八届"农行杯"门球赛经过一个多月的角逐正式落下帷幕，鑫达队、琴湖３队分别获得冠、亚军，农行队等四个队被评为道德风尚奖。市人大副主任俞正及农行领导向前八名的优胜队和获得道德风尚奖的队颁发了奖杯和锦旗。
　　（姚裕才）
　　△１１月２０日上午，淼泉养生分会邀请常熟市三院赵焕华院长作了养生保健知识讲座。养生协会７６名会员及１５名离退休老干部聆听了赵院长２小时的讲座。赵院长主要讲了"情绪影响人体器官功能"，"不良情绪的产生及表现"，"保持乐观情绪、轻松愉快生活"和"团结友善、天伦之乐"四个方面。内容深入浅出、形象生动，受到了与会人员一致好评。 （严友发）

 

[三版--养生保健]

洪昭光谈落实科学的生活方式

　　近日，"上海国际营养、运动与健康大会"在上海举行。著名健康教育专家洪昭光教授在开幕式演讲中，具体谈了如何落实科学的生活方式---
　　精要：６０岁以前没有病，８０岁以前不衰老，轻轻松松１００岁。
　　今天，我们倡导科学的生活方式并非仅仅为了节约医药费用，而在于提高人群整体健康水平和生活质量，以实践医院的根本目的："健康促进，预防疾病"和健康的崇高目标：６０岁以前没有病，健健康康离退休；８０岁以前不衰老，轻轻松松１００岁。自己少受累，儿女少受罪，节省医疗费，造福全社会，何乐而不为？
　　保健预防能为生命添彩，使生命走向自然凋亡而不是病理死亡。
　　精要：心态平和是为人处事的基础，有时远胜于任何保健措施。
　　早在１９９２年，世界卫生组织就提出建立健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。而心理平衡是健康根基。
　　关于百岁老人和英年早逝者的调查表明：前者心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好，心态平和是第一条。其次是爱运动，不偏食、不贪食、不刻意、不随意。什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好。英年早逝者是"三少"和"三超"：健康知识少、健康信念少、保健行为少；工作量大，超载；压力过大，超速；睡眠过少，超累。
　　精要：用一句简单的话概括科学的生活方式，那便是：做四君子，喝八珍汤，吃八宝饭，爬清平山。
　　做"四君子"，君子坦荡荡，小人常戚戚。君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。君子送人玫瑰，手有余香，付出比获得更快乐。
　　"养心八珍汤"由八味"中药"组成：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。将此八味药放宽心锅内，文火慢炒，不焦不躁，再放进公平钵内精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
　　美国心脏病学会奠基人、心脏病学之父保罗·怀特博士曾引用谚语说："没有着急，没有烦恼，就没有高血压"。当前社会，人们心态比较浮躁，阴虚阳亢，会使人体交感系统及肾素－血管紧张素－醛固酮系统功能兴奋。因此，具有潜阳作用的β－阻滞剂、钙拮抗剂、转换酶抑制剂和ＡＲＢ类药对高血压和阴虚阳亢心态有很好的疗效，但多偏向治标。养心八珍汤则标本兼治，治本为主。
　　"八宝饭"是指：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。八段锦就是全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。
　　"清平山"是指："三个清"、"三个平"、"三座山"。"三个清"指清淡饮食、清洁居室、清静心智。"三个平"指平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平和心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。"三座山"指看过井冈山知今天幸福；看过普陀山悟人生苦短；看过八宝山得心灵净化。
结束语
　　老子说："大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌。"健康不在别处，就在自己手中。健康方法无数，关键是在心里。从生活方式入手，则生命之树常青。
　　（摘自２００６年１２月１１日《老年文摘》）

送你十个字
吕伟堂

　　现代科学认为：良好的情绪，不仅是衡量人的健康的标志之一，也是影响人体健康的重要因素。
谁无喜怒哀乐？每个人都有自己的情绪，甚至有时候还会"闹情绪"。但是，不良情绪却会使你的健康受到损害。不良情绪包括持续性的紧张、恐惧、沮丧、愤怒、焦虑、悲伤、忧郁、嫉妒、多疑和冷漠等。
　　不良情绪危害健康，已被医学证实。不良情绪对脑皮质的刺激，会引起全身的神经、内分泌变化，最后引起脏器功能改变。如心率、血压、胃肠蠕动等方面的改变，会导致疾病发生，或加重病情。科学家曾做过试验：将一些小白鼠分成两组，一组放在安静、舒适的环境中；另一组放在摇床上旋转，使小白鼠始终处于一种紧张状态。在其他条件相同的情况下，第一组小白鼠仅有７％得了癌，而第二组得癌的竟有８０％。有调查发现：遭受丧夫、丧妻打击的人，半年内的患病率比普通人高７倍，病死率高６倍。
　　不良情绪对身体的影响，从食欲到睡眠，从呼吸到血压，几乎涉及到全身各个系统。现代医学认为，直接与情绪有关的病症有高血压、冠心病、支气管哮喘、溃疡病、过敏性肠炎、糖尿病、植物神经功能紊乱、恶性肿瘤等等。
　　在讲究生理卫生的同时，我们还要讲究心理卫生，良好的情绪比吃上多少补品或补药都管用得多。有１０个字或许对你培养良好的情绪有所帮助，这就是热情、幽默、发泄、控制、锻炼。

我的"养生经"
黄 鈇

　　我是一名年将古稀的退休教师，与同龄人相比，健康状况相对较好。不少陌生人都认为我的外貌要比实际年龄小，经常有人问我有什么保养秘诀，我就在这里和大家作个交流。
　　运动养生是我每天的必修课 适量运动能促进人体细胞的新陈代谢，从而激发肌体的活力，所以我一退休就注重健身运动。后来经人动员去打门球，通过实践，我以为打门球手、脚、眼、脑并用，运动量适当，球员之间嘻嘻哈哈，利于调节情绪，很适合于我。从此除了雨雪天，无论是大年初一，还是除夕，坚持每天上午在门球场活动二、三个小时。
　　按摩人体穴位也是我保健的一个重要方面。每天早上醒来，先按摩腹部和会阴部，坐起来穿好上衣后就做搓耳、干洗脸、按摩眼球和颈部、用手指梳头、敲打头顶、耸肩约一刻钟再下床。白天在打门球或其他社会活动间隙也不忘做些保健运动。晚饭以后散步；在看电视时，不一味坐着不动，做做搁脚（脚底超过心脏部位）、搓脚底心、捶足三里、捶背、用木梳反复梳头，或换个站位看电视，做甩手、抖动身体运动。睡前，用一刻钟时间坐浴，用半小时热水焐脚（不断加热水以保持水温），最后吃些保健品，喝一杯牛奶刷牙后上床。睡下后再揉腹部２００上下，做腹式呼吸，往往在不知不觉中熟睡。
　　重视饮食保健，养成良好的饮食习惯 多吃粗粮，如红薯、南瓜、鲜玉米以及玉米糊、荞麦粥，煮饭时加些红枣、枸杞、银杏等。吃菜有机搭配，多食菌类、鱼、洋葱、海带、紫菜等一些碱性食物，常吃醋或用醋浸泡的花生、黄豆，少吃腌腊、油炸食物和甜食。尽量少摄入盐、油，多吃一些新鲜蔬菜和水果。保证一天喝八杯水，其中每天早晨空腹饮用两杯水和一袋奶。每顿吃七、八分饱，晚上睡前除一杯牛奶外不再吃其他食物。
　　注意心理保健是强身健体的重要环节 我体会到人要懂得心理平衡，要活得"糊涂"一点。收入不与旁人攀比，日常开支不斤斤计较，亲戚朋友、邻居遇到困难要借点钱，还了当然好，不还也不计较。其次，是淡薄名利，不逞强好胜，参加比赛重在参与，不计较输赢。我参加老年体协的书画活动，只是为了自我欣赏，把书法当成是一种怡情养性的修身方法。为了充实生活，为社区出黑板报、写横幅、标语、春联和通讯报导，或到社区讲讲课，只要感到自己还有价值，就自得其乐。家人、朋友、邻里之间和睦相处，乐于助人。遇到不称心的事，不去计较，不发脾气。对自己年龄也要糊涂一点，不要老去想今年几岁了，明年多大了。
　　此外，我感到养成良好的生活习惯也很重要，我从来不吸烟，逢场作戏偶尔喝些酒，平时宁喝白开水，不喝纯净水或其他饮料，坚持冷水洗脸、漱鼻。为了增强体质，也吃些钙片、蜂产品等，但对此不依赖，不滥用。
　　养生保健的方法多种多样，重要的是要因人而宜，只要选择适当又能坚持下去，就一定大有裨益。

健步行的方式和技巧
陆顺泰

　　梅李东昇晨练队总结三年来健身走活动的经验，从中归纳出十种步行锻练的方式和五项运动的技巧。
　　十种步行方式：一是散步，每分钟５０－６０步，适用于老年体弱者。二是中速行走，每分钟１００步左右。三是快步行走，每分钟１２０步左右，消耗能量较大。四是小跑步，每分钟１２０步以上，体能消耗更大。五是倒步行走，每分钟４０－５０步；倒步走要选择合适场地，特别要密切注意道路安全。六是击掌行走，边走边击掌，上下肢协调配合，可增加体内脂肪的消耗。七是按摩行走，边步行边用双手按摩腹部，可促进胃液分泌。八是正步行走，对减肥大有好处。九是叩击行走，两手握拳，边走边击背部、腰部，可预防或缓解腰酸背痛。十是弓步行走，弓步即弓箭步。两臂来回左右摆动，对锻炼腰肌大有好处。
　　五项锻炼技巧：一是姿势要正确，头要正，目要平视，身躯要自然伸直，重心稍向前移，上下肢协调配合，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地要有节奏感。二是步行过程中呼吸要自然、平和，尽量用腹式呼吸，节奏与步伐协调配合。三是步伐快慢、步行时间根据各人的体能而定。坚持有氧运动，且要达到一定的运动量。四是坚持"三有"、"二不"原则。"三有"是有恒、有序、有度。其中恒是持之以恒。序是循序渐进。度是要有节制。"三不"：不攀比、不争强、不过量。五是步行时间选择在早晨出太阳后或晚饭后半小时以后进行。

冬令煮食薯类效用好

　　薯类食品包括马铃薯、红薯、芋头等。其主要成分是淀粉。人们吃薯类食品后，饱腹感增强，且血糖升高缓慢，可以较长时间维持血糖。此外，薯类富含的食物纤维能够在消化道里吸水膨胀，在增强肠蠕动的同时，增加粪便的体积，对于预防便秘特别有效。薯类食品脂肪含量并不高，只占０．１％，只要食用的量不过多，不超过能量需要，就不会转变成脂肪积累起来。另外，薯类食品维生素含量也很丰富。薯类的制作方法同样重要，煮食或做汤，营养吸收好。但要避免少吃油炸薯条和烤地瓜。
　　（摘自２００６年１２月４日《新民晚报》）

冬季流感与日照有关

　　近日，科研人员指出，由于冬季人们较少晒太阳，导致体内维生素Ｄ合成减少，因而造成免疫力低，容易患流感。晒太阳少也意味着利用紫外线的杀菌减少，使流感病毒有了乘虚而入进攻人体的机会。
　　近日美国科学家进行了一项关于流感的综合性调查，提出维生素Ｄ可能是冬季流感中重要的一环。维生素Ｄ低的儿童呼吸道感染机会比正常儿童高１１倍，多吃富含维生素Ｄ的食品可减少患流感的几率。
　　人只要晒太阳就可以迅速和大量生成维生素Ｄ，以满足身体之需。在夏季只进行几分钟的日光浴，人的身体就会制造出约２００００国际单位（５００微克）的维生素Ｄ。
　　（摘自２００６年１２月７日《北京日报》）

[四版--副 刊]

幸 福
杨定余

　　诗人雪莱说：如果"冬天来了，春天还会远吗？"在冬天这个漫长的季节里，很多时候，对过去的事不免有所思念，有所追忆。
　　往昔遥远的读书时代，那一张张青春焕发的容颜……参加工作了， 兢兢业业，不识懈怠，不懂苟且，多少忙碌，多少烦心。多少思念，全凭绿衣人穿梭鱼雁，青春萌动，难忘柳树下的初恋。
有家有孩子了，保存的一张张旧照片渐渐发黄，渐渐褪色，淡去了坎坷历程的坑坑洼洼，遗忘了人生印痕的深深浅浅。往事如烟啊！人生列车飞过，窗外再好的一一景物，任凭伸出多强劲的手，也抓不到任何东西了，一切留在了生命的底处，有时思维不小心掠过，唤起隐隐的疼痛和悲伤。
　　我常以为人生来是为追求幸福的，年轻时也就有意识地拼全力为寻找幸福而奔忙……，直到古稀之年，我才彻底明白，走过来的路，唱过来的歌，握过锄把的手以及流过泪的河边，争论过的地方，和煦的阳光，下雨的天空，繁忙的岁月，辛苦的日子，还有那些浅薄的话，懊悔的事，对儿女有过的承诺，曾经有过的遗憾和感动……所有这些心灵体验的连锁情结，就制作成了一副丹青画卷---幸福。
　　教育家罗素说："参差多态是幸福的源头"，肯綮言中。让我们回过头看个从容，幸福都被定格在永恒的时空。

过 年
刘浩元

　　今年的过年，心情是如此地平静，使我还想留在新年里不愿走出去。苍天恩赐，年前的风雨让年后风和日丽。在这个充满激情的时刻，我手捧着"得雨活茶"，在生物大楼上倚窗眺望对面层层叠叠的墨黛青山，看波光粼粼的昌江水波，心头一片神怡。眼前，年前与小童、子峰买来的"仙客来"花，宛如彩蝶纷飞，五彩缤纷，连盆栽的榕树也青绿得容光焕发。划破宁静的飞鸟，在长天碧空里看上去宛如长线风筝，此起彼落，在蓝天下享受着无限风光。我低低地吟着思亲的小调，感受着苍天的恩赐。在温暖的阳光下，江风轻轻抚慰着我，坐在走廊上不觉进入了梦乡……
　　那是-片辽阔但又让人感伤的地方：岳父抱着与我分别了三年的女儿来社渚农场看我；黄指导员人情味十足地从水塔下的那个办公室走过一段还很泥泞的水坝来通知我；当我抱起女儿时，黄指导员以及我的岳父与我沉默了足足十分钟，只有女儿娇嫩的声音在叫着"爸爸"。黄指导员动情的声音有点儿嘶哑。岳父感伤地掩面而泣。指导员对岳父说："今天是大年三十，过年的日子，中队的伙房已经专门为你们做菜，待会儿姚队长也来陪着过年，你回去后告诉琴琴让她放心"。岳父还是说不上话来。他是位五十年代归来的爱国华侨，在此后经历了无数次的风风雨雨，面对着女儿的命运，他感伤得泣不成声。幸好我三岁的女儿像只乳燕，唧唧喳喳地跳来跳去叫着"姥爷"，把岳父从悲哀中唤回。我的女儿真伶俐，小小的年纪仿佛知道处境似的，竟然说："爸爸，吃了饭我们回家去。"
　　那次过年，确实让我一生难忘。这倒并非是因为儿女情长，而是黄指导员的同情心使我终身难忘。他当时对我岳父说："许多事总难说明白，事已至此，你不必过于伤感，他（指我）未来是能对生活做出补偿的人。你一定要告诉琴琴他会很快地回到她的身边。在此之前，我们欢迎她来看他。"我从未与黄指导员说过妻子的事，我想他对我了如指掌。他在称呼"琴琴"的时候，犹如父亲叫闺女一样亲切得让我感动。在那样的年代，不同的身份能如此共处，委实不可思议，这使我在平反后急不可待地带着琴琴去无锡看他，谁知他因脑溢血而亡故。我未及报恩而一生遗憾……
　　梦中，我满头大汗地走进无锡杨湾指导员的家，已经满头白发的他看到我时笑得还是当年那样慈祥，我对他说我来看他时，他几乎是扑了过来。这时，忽然耳边听得职工云英的声音，她问我因何在打盹时跳了起来。我醒来时耳边女儿的声音还在心中回荡。回头看时，艳阳正当午，保姆抱着外孙女正在牙牙学语，向我挥着小手。每逢佳节倍思亲，当年往事总难忘。又是过年，我对黄指导员特别地思念！梦在南山脚下。我抹着脸上的汗水，但感到这是梦中的泪水。我转过身来抱起外孙女，喃喃自语："指导员，我会一生想你！"

红 绿 灯 下
巫放

　　年轻人工作忙、事务多，接送小孩上学的重任往往就落到了老年人的肩上。老年人也有自己的生活，有时难以顾全，容易心浮气躁，加上那一时段的街上人来车往，道路拥挤，总盼着能够早点过马路，于是对红绿灯便不如平时那么尊重了。老年人大多骑的是自行车，把小孩安置在后架上，公然在红绿灯下曲折穿行，这情景真的让人捏上一把汗。
　　老年人中以接回小孩者居多。人在家里，看看放学时间已到，想像着小孩在学校里东张西望的焦急状，于是急忙抛下手头的家务向学校赶去。骑至十字路口一望，恰巧红灯，只能停车守候，却是心急如焚，那闪烁的倒计数偏又一眼三板地往下数，还没等绿灯亮，人已一冲而过。谁知回来时竟然又遭不凑巧，红灯熠熠高照。老年人此刻仍惦着哪桩家务尚未完成，为此又要揣着侥幸穿越马路了。"红灯停！"小孩倒是提醒了一声。如果硬硬头皮再闯，不仅将抛下交通法规不顾，还会混淆小孩的守法观念。长此以往，耳濡目染，小孩一旦恶习养成，那就后悔莫及了，还是打住吧。另外，即使在亮着绿灯的时候，那倒计数已经显示灯光即将转换，此刻也请你别忙匆匆而过，宁等三分，不抢一秒，幸福就在脚下，有比生命更重要的吗？
　　"红灯停，绿灯行"，这话早已路人皆知，关键在于认真对待，自觉遵守。作为老年人，耳目已不如从前，腿脚也不再利索，尤其在下雨天，倘然冷不丁地窜出一辆车来，别说碰到撞着，就是受个惊吓，也很可能让人血压升高，心跳加快。
　　红绿灯下，检验着人们遵纪守法的荣辱观。经常有这种情况：一个人闯过去了，后面会带动一些人跟过去；倘若一个人带头叫停，后面也就没人往前闯了。老年人经风雨，见世面，知荣明耻，不闯红灯，当从自己做起；如有违者，也当及时叫停。提倡交通文明，可以从遵守"红灯停，绿灯行"开始，也有必要从少年儿童抓起。老年人和小孩的接触机会多，便于在这方面着意培养他们的"童子功"，同时身体力行、身教言传，和全社会一起共创文明交通，建设和谐社会。

望江东 贺新年
钟秀凤

新绿神州万千树，唱春曲，迎春舞。满园春色怎关住。醉达旦，同欢度。
欣逢又减三农负，爱在线，贺年语。互通信息广财路。创伟业，重开步。

读中国共产党史感怀
陈涵树

百年积弱万家贫，
滚滚烽烟国土沦。
叱咤风云京沪地，
探研马列首传薪。
苍龙降祸长缨缚，
猛虎凶残猎手驯，
定国安邦方略订，
小康构建福人民。

何以有此"特色店"
奚旭初

　　如今的市场上，"特色店"多了，消费者都说好。然而也有一种"特色店"，则是千夫所指。这个"特色店"，就是"名酒名烟回收店"。
　　所有的商店，从来都是顾客付钱，店家给货。但此类回收店果真特别，是柜台外面的抱来一堆东西，柜台里边的拿出一叠钞票。回收店回收烟和酒，并且一定要名烟名酒，没有名的烟酒店家是不收的。不知内情的人往往纳闷，顾客买了烟酒，都为自己消费，用多少买多少，怎么会剩下一大堆送去回收？这真是天真的想法。其实，回收店并没有将普通老百姓当成顾客，它招徕的对象，乃是一些特定的人物。关于价格昂贵的名烟名酒，小百姓有个很典型的说法，叫做"买的人不用，用的人不买。"这个说法其实恰是给回收店的功能及它的服务对象作了注脚。据说现在在某些"特殊人物"中有一个心照不宣的"尺寸"：收受钱财才叫受贿，而收受烟酒之类则不在"贿"列，属于"联络感情"。"尺寸"如斯，烟酒自然来者不拒，并且多多益善。只是"感情"联络得多了，家中成了烟酒仓库，这就迫切需要有个去处来消化积压，而且更可以通过回收巧妙地"盘活存量"，让死物变成活钱，使"感情"凸现价值。
　　有人说，名酒名烟回收店是对社会风气的污染，更有人认为，这种回收店是对反腐倡廉的嘲弄与挑战，不能再让它招摇于市。这些说法都对，然而透过表象看本质，市场是由需求决定的，如果没有了"回收"的货源，不用谁去干预，"店"也是一天也开不下去的。由此可见，除了关店更该做些什么。否则，即使暂时关了"店"，恐怕仍将死灰复燃的。

乡情悠悠
叶宏

　　大凡自幼生长在农户人家，直至结束学业，在城市成家立业，时至三、四十年后退休的老人，常怀有一种"叶落归根"之念。不时会想老家，忆旧地，思乡情，欲归故里，安度晚年。
　　我在周行农村尚有老宅，又有老人需要奉养。虽然数十年的时日使我习惯了城市生活，但总无法排遣我对老家至深至切的眷恋，所以我于今春还是选择了移居乡下。老家经过改革开放以来２０多年的不断建设，村巷面貌自然也变化一新。宅外绿树常青，花草遍地，真是好一派宜人的田园景象。加之邻里熟人多，乡亲感情深，闲来无事串个门，拉拉家常，老兄弟、老姊妹聚在一起亲如手足。每天下午在村老年活动室里吃茶看报，摆"龙门阵"。兴致来时还可提笔涂鸦，或下棋斗牌，正是其乐融融。
　　我乔迁老家虽时日不长，但感到生活上很舒适。家用设备的配置与城里差不多，通讯设备齐全，烧有液化气，厨房废气排放用脱排油烟机。家前屋后的柴坯合理利用，砌副灶头，烧出的饭既香又好吃。卫生间配有浴缸，抽水马桶，洗脸缸。房间里装有空调，还有纱窗纱门，防范蚊蝇的骚扰。家前植有棕榈、广玉兰，屋后种有枇杷和花草，为自己营造了一个充满乡情的晚年生活环境。
　　老家地处海虞镇西南，与虞山镇方浜工业园区隔河相望。距新塘口小镇仅百步之遥，离周行、谢桥也不过三里路。她是历史上的粮、油高产区，三、四十年代经济一度繁荣。五十年代，小镇因帆布市场的兴旺被称为"小上海"。然时至今日，交通仍很闭塞，百姓出行乘车不很方便。相信，随着新农村建设的深入，老家的交通滞后问题一定会得到镇村领导的重视，作出便民的措施来，这也是我和乡亲们的共同愿望。

１２月２０日，市老干部书画协会在市美术馆举办作品展览。会长胡蔚然向市人大主任戈炳根、老干部局局长盛雪康、书画院院长张锡庚、市老领导戚李生等介绍作品情况。
（陶仁新 摄）

 

驻足凝神--喜看社区书画展
（伍国梁 摄）